子どもの眠りの問題を理解する 生活のリズム を
整える4つのポイント

夜になると眠くなり、朝が来ると目覚める。このような睡眠と覚醒のリズムは、体温などの自律神経系、内分泌ホルモン系、免疫・代謝系などと同様に、体内時計たいないどけいによって調整されています。
体内時計たいないどけいの周期は平均24時間10分であることがわかっていますが、地球の1日の周期は24時間であり、時間のずれがあります。体内時計たいないどけいと外界リズムとの時間のずれは、太陽などの光、食事や運動、通学などの社会的活動が同調因子として働きリセットされます。

夜眠れなかったり、朝起きられなくなったりする原因の一つは、体内時計たいないどけいを外界の24時間周期に合わせることができなくなったためと考えられています。

概日リズム睡眠障害. e-ヘルスネット.
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-007.html
厚生労働省. (2021年7月閲覧)

体内時計たいないどけいと外界リズムとのずれは、生活習慣を整え、正しい生活のリズムを作ることで調整されます。
正しい生活のリズムを作るために、4つのポイントを心がけましょう。