子どもの眠りの問題に気づく 教えてドクター!
子どもの睡眠５つの質問

人間には概日がいじつリズムと呼ばれる規則正しい周期的リズムがあり、このリズムに合わせて成長ホルモンやメラトニンなどのホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、寝入ってから1～2時間後の初めに現れる深い睡眠のときにたくさん分泌され、骨を伸ばす、筋肉を増やす、新陳代謝を盛んにする働きがあります。またメラトニンは、脳の松果体しょうかたいから分泌されるホルモンで、夜暗くなると分泌が増えます。メラトニンは自然な眠気を感じさせ、体内時計たいないどけいを整える役割があります。

睡眠の質も重要です。夜間に質のよい睡眠をとることで、日中の体調や集中力、意欲にもよい影響があると考えられます。

「同じ時間に寝る」または「同じ時間に起きる」といった規則正しい睡眠と覚醒（目覚めること）のリズムを整えてよい睡眠をとることは、子どもの健やかな発育と成長、健康保持のために大切です。

寝つきが悪いことを専門用語で入眠障害にゅうみんしょうがいと言いますが、その原因には、生活のリズムの乱れや日中の活動量の不足、就寝前のカフェイン摂取やスマートフォン・ゲームの使用のし過ぎなど、さまざまなことが考えられます。

寝るときにはお部屋を暗くして、心地よく眠れる温度・湿度に設定するなど、睡眠環境を整えてみましょう。睡眠日誌（「すいみんにっし」）で毎日の睡眠時間を記録して、睡眠の状況を把握することも有効です。また、朝は目が覚めたら日の光を浴びる、朝ごはんを食べる、昼間は体を動かしたり勉強したり、しっかり活動することも寝つきをよくするために大切です。

よい睡眠をとるための
生活習慣
～正しい生活リズムを作る
4つのポイント～

睡眠不足の結果、昼間の眠気やだるさ、頭が重い感じ、不安、イライラなどの症状がみられることがあります。例えば、遅刻が多くなったり、学校で居眠りしてしまったり、不登校になったりと、学校生活の面にも影響が出てくる場合もあると思います。

日本全国の中高生を対象とした調査では、「なかなか寝つけない」、「熟睡できない」、「早く目覚めてしまう」などの眠りの問題を抱えた中高生は、全体の約2割でした。これらの子どもたちでは、日中の眠気やイライラ感、集中力低下などが起こりやすいとされています。また睡眠不足による認知機能の低下から、成績が伸びないことがあるとも指摘されています。